Monday, 17/6/2019 | 4:53 UTC+2

Cvičíme doma

Doktor vám doporučil začít dělat něco pro své tělo a shodit konečně pár kilogramů, aby vaše klouby přestaly bolet. Nebo sami pociťujete nutnost začít sportovat. Máte sedavé zaměstnání a vaše záda trpí, proto byste rádi s sebou něco dělali i po tělesné stránce.
cvičení v přírodě
Proč tedy necvičíte? V dnešní době je nabídka sportů opravdu široká a už v každém menším městě jsou specializované posilovny, které nabízejí i skupinová cvičení. Stačí si jen vybrat.

Namítáte, že mezi lidi se vám moc nechce. Stydíte se za své kilogramy navíc a nemáte potřebu je světu ukazovat. Ani zde není problém, cvičit se dá opravdu odkudkoliv. Z parku, v lese, ale i doma. Právě na cvičení doma se zaměříme dnes.

Není potřeba mít doma žádné specializované nářadí, ani zakoupené stroje. Jistě, pokud chcete, trh nabízí k zakoupení hrazdy, TRX popruhy, činky různých gramáží, apod. Pro začátek vám ale postačí ručník a PET lahve s vodou.
žena cvičí jógu

Jaké výhody poskytuje cvičení doma:

•        nikdo vás nevidí,
•        trénink je přesně dle vaší chuti a stávající kondice,
•        je zdarma,
•        nepotřebujete speciální oblečení, cvičit můžete i nazí,
•        hudbu si naladíte podle svého gusta,
•        cvičit můžete kdykoliv se vám to hodí.

Nic ale není jenom růžové, pojďme se podívat i na nějaké nevýhody cvičení doma:

•        nikdo vás nekontroluje, nemáte odborný dozor, který by vám poradil,
•        často se ani cvičit nedonutíte,
•        po čase vám mohou začít chybět některé cvičící doplňky,
•        omezený prostor.
Závěrem si představme účinné cviky, kde zapojíte více svalů zaráz:
•        klasický plank, neboli prkno – ve vzporu se snažte vydržet po dobu alespoň 20 s,
•        dřep – dejte si pozor, aby vám kolena šla maximálně do pravého úhlu,
•        sedy lehy – kdo by neznal tento účinný cvik, který se dá variovat tak, abyste zapojili horní, spodní i šikmé svaly břišní.

Na Internetu, zejména na youtube, lze nalézt mnoho zdarma online videokurzů, kde vás trenéři z celého světa provedou účinnými sériemi cviků včetně počátečního zahřátí a závěrečného protažení. Stačí si jen vybrat a vyhradit si denně chvilku. Třeba místo sledování televize.

Cvičíme doma
5 (100%)1